树式_瑜伽 · 晨间唤醒

1、步骤

站在瑜伽垫中央，取山式站姿，双脚并拢。

右脚微微抬起，将重心逐渐移动到左脚上，脚趾用力抓紧地面，保持重心的稳定。

右手抓住右侧脚踝，协助右脚顶住左侧大腿根部，脚趾朝下，左侧大腿主动发力。

双手胸前合十，吸气，手臂向上伸展。呼气。肩膀向下沉，眼睛看向正前方。保持3-5个呼吸。

呼气，还原至山式。做另一侧。

2、呼吸

吸气伸展，呼气还原。单腿站立时保持均匀的呼吸。

3、动作要点

支撑一侧的腿一定要发力，与相抵的脚掌产生抗力。

4、常见问题

问题：屈膝一侧的脚无法抬至支撑大腿的根部。

解决：可以先抬到支撑腿的膝盖处。

5、细节图示

支撑一侧大腿内侧主动发力

尽量顶住支撑侧大腿的根部

颈椎保持中立位

支撑一侧大腿内侧主动发力

尽量顶住支撑侧大腿的根部

颈椎保持中立位