啤酒肚怎么减掉

1、啤酒肚、大肚腩不一定全是喝啤酒喝出来的，她是一个人长时间的不规律饮食+不规律作息＋懒散的结果，所以要想减掉她首先必须改掉以下几个坏毛病：1暴饮暴食，2喜食油炸食物+碳酸饮料，3吃饭不规律，4好吃懒动。通过苛刻自律的生活习惯慢慢的改掉这些容易引起肥胖的坏毛病，合理的膳食、清淡饮食、作息规律、适当的运动，相信通过长时间的控制，你会看到一个阳光自信，充满活力的自己。

3、有氧运动：啤酒肚的出现和长期的缺少运动密不可分，所以要想消除啤酒肚，必须每天坚持锻炼，加强运动，最少半小时的有氧运动：如跑步，跳绳，打羽毛球，篮球等。我自己一般比较喜欢原地高抬腿（keep中有教程）刚开始坚持3分钟，然后5分钟，10分钟逐步加长时间，还有就是慢跑，早起或者晚饭半小时后，记住不能刚吃完饭就运动，一般根据自己的体质制定计划，不要按照网上说的必须达到多长时间才OK，贵在坚持，贵在自律。