每天必吃的10种益肤食物

1、1. 红柿子椒红柿子椒味美香甜，生吃熟吃皆可。一个红柿子椒就能完全满足每日所需的维生素C。它含有大量膳食纤维和维生素B6。此外，还含有丰富的类胡萝卜素，可以帮助防廛摄斟腓止皱纹产生，增加肌肤血液循环，使肌肤看起来更年轻。类胡萝卜素还能帮助对抗粉刺。红柿子椒是完美的低卡路里食物，一个红柿子椒约含30大卡热量，口感清脆可人。切好丝储存在冰箱里，方便随时拿它生吃解馋。红柿子椒的纤维能使饱腹感维持得更久一点。最重要的是，可以帮助你获得无暇肌肤。

3、3. 三文鱼三文鱼（鲑鱼）是一种优秀的对抗压力，焦虑和抑郁的鱼类。也提供人们每日所需大量的维生素D。众所周知，维生素D负责维护心脏、骨骼、结肠和悲逻液徙脑部的健康。也有助于预防结肠癌，焦虑，抑郁，心脏病和骨骼疾病。它还富含ω-3脂肪酸，能对抗炎症、皱纹和痤疮。高含量的ω-3脂肪酸更有助于肌肤由内而外水润通透。此外，吃鲑鱼可以保持头皮水分，促进生成健康的头发。

5、5. 绿茶绿茶是很好的抗氧化剂来源，含有独特的氨基酸，L-茶氨酸，有助于放松身体减小压力。当茶叶碰到热水时，会释放出儿茶素,这是一种证明具有抗癌和抗炎作用的抗氧化剂。绿茶还可以减少患高血压的风险。每天饮用3杯或更多效果更佳。

7、7. 各种种子奇亚籽，大麻籽，葵花籽，南瓜籽，亚麻种子都对皮肤非常有益。南瓜籽，葵花籽都富含硒、维生素E、镁和蛋白质。硒和蛋白质能使所有的皱纹消失，维生素E增加皮肤水分，镁会降低你的压力水平。把这些食物撒在沙拉、燕麦或酸奶上方，享受美食保护肌肤两不误。

9、9. 木瓜木瓜是一种超赞的水果，历史悠久富含各种营养。热量低（100克含39大卡热量！）不含胆固醇。是理想的减肥和美容食物。果糖含量低，有益消化系统。含有抗氧化成分，含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素，能很好地降低炎症消除粉刺。维生素C还可以保护肌肤防止日晒破坏。

11、上述食物有时很那做到每天每样都吃，但只吃其中一些也大有好处。确定避免垃圾食物，糖，反式脂肪酸和精致碳水化合物，才有可能养成完美肌肤。你每天吃什么食物呢，给我们留言分享你的心得吧。