运动后肌肉酸痛的原因和对策分析

近几年，跑步运动在内地迅速火爆起来，赛事日程也随之多了起来。朋友圈被各种马刷屏，厦马、扬马、北马还上马！圈儿里晒的都是争取名额的艰辛，跑步过程中的风采，鲜少看到有仁兄会和大家分享跑完马拉松后的恢复事宜。我想这大概是因为刚跑完步的你还未曾预料到8小时后等待你的肌肉疼痛、僵硬和浑身疲劳的崩溃感觉，那时感觉走路疼、下楼梯更疼，感觉像是残疾了一般。其实这在体育圈里算不上什么事，要想摆脱跑完步之后持续将近一周的疼痛，关键是要做好放松和恢复工作（切忌一定要是在跑完步之后最初的几个小时之内完成）。那么运动后肌肉酸疼的原因究竟为何？挥汗如雨后我们又该如何缓解肌肉酸痛呢？

肌肉持续疼痛、僵硬的原因及对策

1、原因分析：（1）肌肉组织本身的损伤，可能是能量储存的耗尽，或肌肉纤维的实际退化；（2）在肌肉里有液体积聚物和坏死产物；（3）肌肉痉挛；（4）结缔体素的过分拉伸和撕裂；根据每个人不同的训练和运动阶段，这些因素中的一个或者多个因素都会造成疼痛。马拉松赛后造成疼痛的最主要原因是肌肉中能量储存的耗尽和肌肉里有液体积聚物。

2、运咿蛙匆盗动后肌肉酸痛的对策分析（1）：放松 科学放松的重要性：运动后静止不动，会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲，这时候激素水平，血压等都没降下来，对心脑血管很不好。而运动后放松，会跛星笸浊让机体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，减轻疲劳感，使身体更加舒适和健康。 简单高效放松的对策：用冰敷/按摩/轻微活动/慢慢轻柔拉伸的方式，来减轻疼痛，即通过加快活动部位的血液循环来减少体内废物和多余的液体，给机体带来新的养分，但是这些方式的缺点在于高强度运动后的疲劳感让我们很难坚持。‚借助放松器材帮助完成放松工作。即运用全身垂直律动机来帮助完成健身。简单来说其就是通过被动诱发身体主动轻微活动，刺激到全身的骨骼肌肉神经系统，对肌肉进行缓慢轻柔的拉伸，减轻肌肉酸痛。剧烈运动后运用这种快速、小幅度、强度和方向都受严格控制的震动，能诱发肌肉微小收缩，加快血液向心脏回流，增加血流量，清除运动时集聚在体内的乳酸等代谢物，能够高效缓解和消除疲劳，加速身体机能的恢复。原理：全身垂直律动是透过机械力，产生一种对抗地心引力往上的推力，此推力一停时，站在上面的人会被地心引力往下拉，此时再给他一推力往上，形成一种快速上下来回的冲击力量。

3、运动后肌肉酸痛的对策分析（2）：调整饮食 英国病理学家的一项研究表明：人体只有体液呈弱碱性，才能保持健康。通常人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，原因在于人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，而这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。从饮食营养学的角度来看，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，体液酸性化会更严重，不利于疲劳的解除。而研究表明食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性水果却可以降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

4、小编寄语：崔健说，“现在，有钱的内地人都意识到锻炼的重要性。其中，公司高管及中产阶级精英是跑步热的主力军，因为他们都想维持身体健康和释放压力。”有锻炼意识是好事，掌握科学运动的方式更是锦上添花，希望各位精英朋友且跑且放松，能够拥有健康的体魄，豁达的心胸和蒸蒸日上的事业。