灵敏素质训练方法

灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。

2、做各种调整身体方位的练习。

4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

6、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

灵敏素质练习的途径

1、一、徒手练习(包括单人练习和双人练习两类)单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。

3、(三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习)1、两个动作组左佯抵盗合练习：主要有交*步→后退跑，后馑莴祆狯踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交*步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。2、三个动作组合练习：主要有交*步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交*步跑→转身滑步跑等练习。3、多个动作组合练习。