学做瑜伽瘦身减肥

1、门闩式

步骤：

1.跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。

2.呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方（髋部摆正，臀部收紧）。

3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。

4.保持呼吸。

功效：加强身体平衡感，控制力，减少腿部脂肪。雕塑臀部线条，减少腰部多余脂肪。

2、感谢礼门闩式步骤之一

步骤;

1.跪立，脊背立直。

2.吸气，两手合十高举过头顶。

3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。

4.保持呼吸，默默祷告。

功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心

3、牛面式

步骤：

1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。

3.呼气，保持呼吸。

功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

4、门闩式加强版

步骤：

1.简易门闩式

2.吸气，右腿抬起，右手抓右脚脚背。

3.呼气，收紧臀肌，髋部向前推，伸展骨盆。

4.保持呼吸，眼睛注视右手。

功效：充分伸展髋关节，灵活下肢。增加身体协调感，加强对呼气的控制。