马甲线怎么练出

2025-05-22 19:56:26

1、仇荸驼惦双脚抬离地面垂直于躯干，单腿上下交替运动，下来的时候到地面上方一点，伸直脚尖，收紧小腿，慢慢进行60秒。

3、躺平，小腿弯曲，用手交替触碰脚踝，个人情况不同，有的人可能碰不到，持续30秒。

5、卷腹运动30秒，中途可以抬起双脚，之后侧卷腹运动30秒。

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