新手怎么练手臂？

2026-04-21 22:00:19

动作一，坐姿哑铃弯举，能够很好的训练到肱二头肌的肌峰，哑铃对于初学者能够让双手的受力更加均匀。动作二，绳索下压，它是一个训练肱三头肌的黄金动作。动作三，坐姿垂式弯举，针对性训练肱桡肌，修饰整体的手臂线条感。

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