考试焦虑失眠怎么办

临近高考，很多学生出现了考前焦虑、考前失眠等等一系列的精神心理问题，有几种不良情绪比较明显，如紧张焦虑、盲目自信、过分悲观等，这些情绪无疑会影响考生的成绩，希望老师和家长引起高度重视，帮助孩子们疏导这些情绪，同学们也要学会自我调节情绪的方法，下面就给大家一些建议。

    考试前紧张、焦虑、失眠是许多学生经常遇到的一个普遍性的问题，从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4～6倍，并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等。在这种状态下迎接考试，是难以取得好成绩的。因此"考试焦虑症"不容忽视。

其实，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习不可能做到百分之百的充分、全面，重点内容基本掌握就可以了。一是教师明确指定的反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。作为家长，要和孩子们一样注意调整自己的心态，即将面临高考的孩子本身就很紧张，如果家长表现出明显的焦虑情绪，会给孩子造成感染和暗示作用，因此家长要保持稳定的情绪。

 要科学安排饮食，保持充足睡眠。安排好这一阶段的饮食营养，对考生调整最佳状态极为重要。一日三餐科学合理：第一，配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。第二，保证人体三大营养物质的足量摄入，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。第三，保证一日3—4餐，及时补充消耗的能量。第四，坚持被钙，以防疲劳。同时，睡眠也很重要，不能“开夜车”，每天晚上最多学习到十一点，保证每天6—8小时睡眠，如果每天中午保证半小时午休最好，因为心态与睡眠时间长短有关。

　  考前失眠、焦虑不但会影响考生成绩，长期失眠，更会会导致感知变化，视野模糊、幻视、免疫力低、厌食、记忆力下降、血压不稳，容易诱发冠心病、脑中风等，甚至抑郁悲观。