腿抽筋的原因及解决方法

1、冬天在寒冷的环境中锻炼，夏天游泳水温较低，准备活动不充分，晚上睡觉没盖好被等。

要注意驱寒保暖，做好准备活动，一定要等身体真正热起来才减衣服

晚上可换适当薄一点的被子，或者穿着睡衣

2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸过多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

运动时间不可过长，不要等到累得受不了才去休息

3、出汗过多引起大量钙盐流失，血钙浓度过低，肌肉容易兴奋而痉挛。

注意平时补钙，可在剧烈运动前吃些高钙食物

4、睡眠姿势不佳，迫使某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起“被动痉缩”。

注意睡眠姿势，如长时间仰卧俯卧，及时翻身

5、如抽筋突然出现，可糟泥坐在地上扳脚板，保持膝盖伸直，或者做弓步压腿，同时按摩痉挛肌肉

6、小腿抽筋的穴位按摩方法 参考：百度百科

1.预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手

背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全

身放松，静坐1～2分钟。

2.拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合

，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

功效：柔筋缓急、消肿止痛。

3.按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上久川，拇指放在髌骨上

方，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：活血消肿、通络止痛。

4.按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿

肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏肝利胆、解痉止痛。

5.按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上

，适当用力掐按0.5～1分钟。

功效：补脾健胃、调和气血。

6.按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上

，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏通经络、缓痉止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟

。

功效：通经活络、柔筋缓痉。

8.合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别

按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。

功效：调和气血、消肿止痛。

养生小知识：

小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳

动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防小腿抽筋的作用

。平时要避免下肢过度疲劳。

委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)

正中处。

阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前棍帮海下方凹陷处

。

足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。

条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨――胫骨前嵴

约1横指处。

承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆

仑穴连线的中点。

昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。

太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。