如何把握好健身的频率与强度之间的问题

1、1.健身的频率健身的频率从科学的考虑，一般一个部位的肌肉的训练周期为一个星期一次。再考虑现在的工作休息来说，一周三练，一周五练，一周六练是比较合适的。具体根据个人时间考虑。其中一周五练对你来说应该比较适合。具体来说，周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练二头三头，周五练腿，周六日休息。腹肌因为恢复快和不容易锻炼故而可以天天练。锻炼时间没有控制好很容易对肌肉造成损伤，要给肌肉适当的休息时间，这样肌肉因锻炼频率过高受伤的风险也会降低。

3、合理的休息和恰当的饮食让你更快恢复首先，健身后肌肉酸痛是正常的。因为健身的目的就是撕裂肌肉组织，再靠蛋白质等营养物质去重生新的肌肉，而其中产生的乳酸就是肌肉酸痛的原因。而肌肉恢复根据人体新陈代谢的速度不同而不同，但一般来说大约5天左右。肌肉是我们健身的力量源泉，每个运动都要靠肌肉来维持，注意好相应的运动强度和频率，肌肉增长和养护会变得更好，运动能力和身体外型都会得到相应的改变，健身过程也会变得更加有意义。锻炼结束后一定要休息好，补充相应的营养，这样因为训练强度和频率过大引起的伤痛也能得到缓解，即使在健身过程中有肌肉拉伤等问题出现，恢复也更快。