怎么练双盘打坐

我们平时在做一些运动的时候总觉得运动的幅度过大，不太容易接受，而却有另外一种运动看着简单，练成之后对我们却有着很多不错的好处，它就是双盘，它既能练习筋骨又能疏通经络；既能增加肠蠕动，还能疏通血脉；所以它是一个很好很值得练习的双盘打坐法！

2、 第二，我们将放在下面的脚慢慢的向前挪动，但是不要挪动的太多，让上面的膝盖能够压到我们的坐垫，同时能够和处于下面的脚跟完全贴合，这样做好准备以后我们就可以把下面的脚给抬到上面来，刚开始可能会不太容易，但是只要我们不懈的练习，那我们不出一月也就能够做到了（此步骤是我们要完成第一步的基础之后才能练习，也就是一定要有一定的基础功之后再练习）；

二、双盘练习；

1、 第一，因为我们先前已经开始的单盘的练习，所以现在基本就可以进行双赢棱殄蕹盘的练习了，基础已经打好，双盘是因为单盘过度而去，所以在练习单盘之后再练双的，就相对的容易些了（我们端正的坐于坐撬袁柞寺垫上，先以左下右上为原则，把右脚放在左腿的膝关节上，而此时我们的右腿应该是翘起来的，所以我们就用右手把右腿的膝关节慢慢的向下按，要达到右膝关节贴在左脚上的标准；就这样左右互换练习；而当我们以上的动作能够完成之后我们就可以练习下一步了，在刚才做到的动作上，慢慢的让原来脚压膝关节改成踝关节压在膝盖位置，之后再次用手慢慢的向下按压膝关节，让我们翘起的膝关节能够贴到腿上为标准，相同的左右互相变换练习）；

3、 第三，当我们所有练习顺序都已经熟悉了解之后，我们就需要注意一下我尺攵跋赈们在练习的时候动作还需要注意些什么，才能更好的帮助我们快速的练成；其一，在我们刚开始双腿还没有达到效果的时候不能强行坚持，每次最好5分钟之内为宜，以免给我们的腿部韧带带来损伤；其二，我们在练习打坐时间长以后还应该注意自身的保暖，避免长时间光膀子打坐，尤其是膝关节更为重要，更需要注意保暖；其三，就是我们可以把单、双盘相互转换着来练习打坐，双腿也可以转换着来，这样会有更好的效果出现。