瑜伽单腿背部前屈 你所要的要点都在这里

1、　　如果腿部后侧比较紧，我们可以直立上身，也可以选择把伸直的膝盖稍微屈曲一点。

2、　　尽量保持脊柱的延展，胸腔往前带着上身往前往下，能到哪里就到哪里，不强求让手抓到脚。

3、　　也可以选择用瑜伽伸展带来辅助勾住脚，再吸气打开胸腔往前，呼气从髋关节折叠往下。

4、　　从背面看过去，其实我们有两种不同的练习方式，一个保持脊柱的曲度向前，骨盆摆正，脊柱摆正，一般是唁昼囫缍这样的练习，还有一个练习方式，让头去找小腿，上身出现侧屈，这样练习不是不对，也有好处的，就是伸展一侧的侧腰，特别是后腰处一侧的竖脊肌和腰方肌，对于缓解脊柱侧弯是一个很好的辅助练习方式。