怎么做能锻炼男性腰椎

1、　　1、经常锻炼下身肌肉　　强健的腿部能有效分担腰部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

2、　　2、早上起床后活动腰部　　一夜过后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的聚刁擞蛔放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

3、　　3、控制体重，避免肥胖　　据有关资料统计，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

4、　　4、倒着行走　　倒着行走也能锻炼身体，倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。