什么减肥方法最有效

1、饮食减肥计划推荐一：每天一个蛋一杯奶　　每日早餐或是晚上临睡前1小时喝一杯牛奶一个蛋， 牛奶中的矿蹒效罩翔物质种类非常丰富，尤其是牛奶中的钙是人体钙的最佳来源，牛奶中维生素A和维生素B2含量也很高，能弥补人体在膳食中的缺乏。蛋黄中有非常宝贵的维生素A、D，E、K等。这些都是“脂溶性维生素”蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例很适合人体的需要。

3、饮食减肥计划推荐三：粮食类食物不能少　　“食物应多样化，以谷类为主”。成人每天摄入粮食应为300-400克。谷类食物中的碳水姝耒匝揎化合物不仅能为人体提供能量，而且还是B族维生素的主要来源。粗杂粮中的维生素B1更是远远高于精米白面。

5、饮食减肥计划推荐五：减少高糖高脂饮食　　若是一个人每天额外增加一汤匙糖(15克)和一汤匙油(15克)，一年之内就会增加体重10公斤左右。正常情况下成人每天2汤匙(大约30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1汤匙为度。

7、饮食减肥计划推荐七：每天吃500克蔬菜水果　　蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素。这些都是维持人体正常新陈代谢的营养素，能保持肠道正常运转，防止便秘，降低肥胖的几率。

9、饮食减肥计划推荐九：创造条件吃海鱼　　越来越多的营养专家认为,食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用。海鱼中的鱼油含有一种淡水鱼所不具备的高度不饱和脂肪酸，而且牛磺酸含量也比淡水鱼高很多，对人体心脏和大脑都具有保护作用。