不吃减肥药有哪些方法能减肥

1、.吃饭细嚼慢咽在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。

3、3.做有氧运动慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

5、5.早晚洗漱时也能瘦腿刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好

6、6.公车与地铁中的瘦身方法A.候车时用手推墙进行手臂锻炼，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。B.在地铁中坚持站到终点，母皿钟床双手轮换着拉住吊环C.坐车时举起有重量的包包

7、7.爬楼梯A.甩手大步走具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动。　　B.步行楼梯如果每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉。