如何让孩子不怕黑暗

1、1部分准备床睡前镇定下来。一种可以帮助自己克服对黑暗的恐惧的方法是在睡前给自己足够的时间让自己放松一下。您需要在睡觉前至少半小时关闭所有电子设秽栉伫钒备，在中午左右之后避免咖啡因，以及做一些好的和放松的事情，无论您是阅读一段时间还是听轻柔的音乐。尽可能让自己保持最宁静的心态，可以帮助你缓解灯光熄灭时的焦虑感。[1]尝试10分钟的冥想。坐下来，专注于身体上下呼吸，当你放松你的身体部位时，一次一个。专注于思考你的身体和气息，消除你脑海中所有焦虑的想法。找到一个适合你的沟槽。它可以喝甘菊茶，听古典音乐，或与你的猫咪拥抱。避免做任何会让你更害怕或焦虑的事情，比如看夜间新闻或暴力电视节目。你也应该避免任何可能会让你感到压力的事情，并且让你在一般的夜晚更担心，比如最后的作业或者严肃的谈话。

3、挑战你的恐惧。当你晚上睡觉时，问问自己你真的害怕什么。如果你认为你衣柜里有人，床下，甚至躲在房间角落的椅子后面，那么你应该去检查那个地方。表明自己绝对没有什么可以看到的，没有什么可担心的。如果你这样做，你会因为面对恐惧而自豪，并且能够更安心地睡觉。例如，如果您在夜间发现颠簸，砰砰声和其他噪音引发恐惧，您可以尝试使用白噪音机器或可以播放自然声音的应用程序来抵消您居住空间中未知的噪音。如果你在半夜醒来时有这种恐惧，告诉自己，你越早检查它，你越早感觉好些。不要整夜都在担心未知的事情。

5、让你的房间更具吸引力。另一种方式，你可以面对你的恐惧，以确保你的房间是一个安慰，诱人的地方让你入睡。保持它的漂亮整洁，这样就不用担心有什么东西藏在一堆衣服或杂乱的衣柜里。目标是在您的房间里拥有温暖明亮的色彩，让它拥有更加和平和积极的能量。不要让家具或纪念品过度拥挤你的房间，否则你会感到窒息。如果你的工作是在你的房间里创造一个更积极的氛围，那么你会更有可能在那里感到安全。挂上照片，让你感到安全和舒适。如果你挂上那些黑暗，神秘或甚至威胁的场景，那么他们可能会让你更害怕，而你却没有意识到它。让您的房间更具吸引力也可以让您的房间成为您想花更多时间的地方。目标是在你的房间感到安全和快乐，而不是害怕。