怎么做到夏天不发胖
夏天到了，烧烤、假期和闲暇随之到来，你也可以从往日忙碌的生活中钒褴邻酾喘口气。而对于那些放暑假的学生和上班族来说，夏天的悠闲和美食难免让人发胖。[1]当然，只要生活规律、饮食健康和适当的锻炼，你也能在夏天保持体重不变。在夏天，你也可以多吃应季蔬果，保持饮食健康。如果你去度假，不要大手大脚地花钱，也不要一直吃烧烤。尽管室外骄阳似火，让人懒洋洋的，提不起劲，但是也要尽量保持体形。
工具/原料
闹钟
水果
运动器材
生活规律
1、 早起早睡。不管你拥有漫长的暑假，还是只有寥寥几周的假期，都要尽可能地维持平常的作息习惯。每天在同一时间睡觉、起床，不要熬夜。打乱作息习惯会扰乱你的饮食和锻炼乇顶鋈跆规律。如果你睡了懒觉，身体就会懒怠，会有发胖的可能。 每天保持充足的睡眠有助于维持正常的新陈代谢。成人一天要睡7到9个小时，青少年和孩童要睡8到10个小时。
3、 保持锻炼。夏季白天长、温度高，非常适合加强身体锻炼。但对于一些人来说，天暖和了，日常作息也被打乱了，要保持锻炼就难了。无论如何你都应该保持日常锻炼。如果你没有锻炼的习惯，那就从现在开始锻炼。散步、慢跑也好，骑行也可以，总之每天至少要进行半个小时的运动。
健康饮食
1、 多吃应季蔬果。夏天有各种各样的新鲜水果和蔬菜，多吃这些食物。每周去菜市场或者农场逛一次，买些应季的新鲜食材。菜市场和农场的新鲜水果和蔬菜通常比较便宜。
3、 多喝水，少喝高热量饮料。无论是含糖冰茶还是玛格丽塔酒，高热量的部菠眩嗟夏季饮品都会让人上瘾。把白开水当饮料喝，这样可以有效控制热量摄入。在炎炎夏日的高温下，维持体内水分十分重要，可以抵消热狗、薯条殪讧唁跬等食物所含的高盐分。多喝不含糖的冰茶或者柠檬水，不要喝那些高热量饮品。
5、 少吃烧烤。夏天参加烧烤宴时，不要老在饭桌旁晃悠。离食物太近会让你吃个不停，而烧烤通常会持续几个小时。你可以找个离食物较远的地方，让食物远离你的视线。记住，大量摄入新鲜水果和烤蔬菜准没错。烧烤桌上总有相对健康的食物可以选择。
7、 挑饭店之前先看看菜单。无论你是想出城吃，还是想在附近最爱的餐厅露台上吃，去之前都要先做好功课。上网查查店家的菜单，选择和你饮食目标一致的那家店。事先选择好了健康的饭菜，也能抵挡高热量美食的诱惑。去那些提供健康食物的餐厅。不要吃快餐，也不要去吃自助餐。
保持活跃
1、 不要常盯着手机、电脑或电视。试着规定自己和家人看电视、玩电脑和使用电子设备的时间。盯着电子屏幕的时候，身体往往是懈怠的，而看电视、电影时，你也容易乱吃零食。所以，尽量将看电子屏幕的时间放在晚上，这样白天就能保持活跃了。
3、 和家人互动。你可以和孩子或宠物在室外玩耍。你也可以在后院或者附近的公园参加户外集会，玩玩自己最喜欢的运动或者户外游戏。你还可以去远足、散散步，培养游泳等新爱好。
