合理膳食和营养的注意事项包括哪三个方面

1、首先我们要合理的膳食和营养它是要注意这三个方面的，含有维生素的微量元素，和热量还有蛋白质的东西，都是要注意要合理搭配的。

2、然后，维生素微量元素它是可以去提高身体的抵抗力和身体的免疫力的，就比如说维生素B12，它就是人体造血系统不可缺少的物质。

3、接下来，热量也是人们的身体中不可缺少的一部分，如果我们人的身体缺少了热量的话，我们就会在一定的程度上来讲是缺乏了营养。

4、最后，蛋白质它可以产生热量的，这也会去构成我们身体的分泌液，这包括身体的抗体和血浆蛋白质等，也是身体必不少的能量。