排毒收腹瑜伽教程之一
1、肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。
3、坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。
5、小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。
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1、肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。
3、坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。
5、小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。