有助于睡眠的10种方法

1、①砜实蛰斓:保持一个好的睡觉姿势法古语说,卧如弓,指的人晚上睡觉的时候,可以保持右侧卧位睡觉,一来可以促进胃的蠕动向十二指肠,二来可以减轻心脏的压迫。或者蜷卧而睡，这种姿势好比胎儿在母体体内睡觉的姿势,在这个体态下,全身的肌肉都可以得到有效的放松,有助于体能的恢复。

2、②:睡前热水泡脚法.睡前可以用热水泡个脚，这样有助于促进血液流通，睡的香香的

3、③:早涞虍颐吨睡早起，中午可以在一点前后小憩15-20分钟以养心气晚上尽量在9-11点之间上床并睡着,早上5-7点起床,这样可以有效保证每晚有4-6个睡眠周期,又可以顺应脏俪臆蓟崤腑功能。中医认为肾是先天之本,肾中所藏的精气的多少直接关系着人的生长壮老已。晚上9点到凌晨3点是肾脏当班,只有在这个时间睡觉,先天之本的肾才能发挥更好的功能,阳气才能够得到充分补充。

4、④:睡前喝牛奶法睡觉前半小时喝牛奶适合，因为牛奶进到胃里，会让大脑处于低氧状态，让人昏昏欲睡

5、⑤:运动锻炼法睡觉之前进行有氧无氧的锻炼，让肌肉感到疲惫，人倒在床上，自然就睡着了！

6、⑥:瑜伽法可以去学习一些简单的瑜伽拉伸，放松一天紧张的神经

7、⑦:睡前听一些轻音乐据科学实践证明，睡前听一些旋律缓慢的音乐，有助于睡眠，音量要小

8、⑧:自言自语睡眠缡姝芝耋委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大驾搭鼯携声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。

9、⑨:制作香蕉酵母莴苣三明治香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。

10、⑩:看一些自己不感兴趣枯燥书籍这个方法很实用，对于自己不感兴趣的东西，大脑会长期处于疲乏的状态，有助于睡眠