肱二头肌怎么练？

2026-02-27 09:49:41

选择一根合适的杠铃，双脚打开，与肩同宽，膝盖对准脚尖，双手闭握，握住杠铃，两手放在身旁，向上吐气，向下呼吸，向上时肱二头肌收缩，重复12次，做4组即可。

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