七大最佳运动补给食物

正确的运动补给，可以防止运动中的过早疲劳，并保持血糖水平稳定，挫败胡思乱想的情绪。运动营养师建议：如果你运动在15至30分钟内则摄入150卡路里的食物，如果你有一个蟛杆戛攉小时或更长消化时间，建议摄入300卡路里热量。如果你想减肥，这是最好的避免过多的脂肪和纤维的方法。以下是最佳运动补给。

苹果酱或布丁

运动15至30分钟

这类补给很容易消化，不会造成胃肠道的问题，在你锻炼前吃更安全。布丁还可提供你每天所需的钙10％，而仅含1.5克脂肪或更少。

干枣

运动30至60分钟，这些东西含有天然糖分，是一个集中快速的碳水化合物来源。他们也饱满钾，有助于肌肉功能。两个中就含有10％的日常需求。另外，也可以尝试杏干，芒果，樱桃，或者蓝莓味蔓越莓干

即食燕麦片

运动60至90分钟

燕麦片粗粮的良好来源，它为你提供每天所需铁的40％。