如何专项攻破你的肌肉

2025-07-05 11:11:56

1、三角肌前束。三角肌中束。三角肌后束。这三个动作是肩部的锻炼,让你的肩更宽更结实。

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2、三头肌。每组三十到五十个。

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3、二头肌,每组三十到五十个。

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4、背调肌,每组三十到五十个。

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5、冈下肌, 每组做三十到五十个,两道三组。

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6、斜方肌,一组做三十到五十个,两道三组。

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7、上肢运动。让你上半身的肌肉都能够协调起来。每组做二十到三十个。

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8、竖脊肌,每组做鹩梏钔喔三十到五十个。在做的过程中一定要慢,让你的肌肉燃烧起来才有效果。健身最好是下午或晚上饭后两小时之后。

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