安全健康的瘦腿运动方法

1、瘦大腿前侧运动一：　　尽量抬高双腿!并保持此姿势数秒，直到双腿感到疲乏为止。　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

2、瘦大腿前侧运动二：　　★双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。　　★抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

3、瘦大腿内侧运动一：　　双膝夹住枕头，合力向内挤压　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

4、瘦大腿内侧运动二：　　★双腿的脚踝部夹住枕头、挤压　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。　　★弯曲双膝、挤压　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

5、瘦小腿-脚踝运咿蛙匆盗动一：　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2惯墀眚篪”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

6、瘦小腿-脚踝运咿蛙匆盗动二：　　★在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。　　★翘起、绷直脚尖　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。