如何有效缓解便秘

1、如果你平时都是通便正常，只是有某一次或者偶尔便秘，那可以去药店买点通便的药物，都挺便宜的，效果也还不错，也可以吃点酵素什么的，这都没有什么大问题的，以后稍微小心一点就没有关系了。如果你是经常性的便秘，那就不能靠上面的方法了，要从饮食习惯和生活习惯上来改变，药物是可以缓解一下便秘的，但是那些药物是不能长期吃的，对身体无益还不能从根本上治疗便秘，所以不能图省事便秘就吃药，便秘也不是说根除就能够成功的只能缓解一下。

3、不要经常在外面吃饭，外面的饭菜更讲究口味，通常多盐多辣，对于便秘的人来说无疑雪上加霜，有的家里无辣不欢的人也要注意了，吃太辣是没有什么好处的，不管什么时候健康的饮食都是清淡类的，饭菜味道做淡一点，饭前喝碗汤，饭后走一走，嫌无聊可以边玩手机边转悠转悠，更不要吃完午饭后倒头就睡，晚饭后可以散步，逛街，做做家务还可以遛遛狗什么的，有助于消化也就能缓解便秘。

5、少吃零食，少喝什么碳酸饮料，多吃水果蔬菜，不光吃饭的时候吃，随时都可以吃呀，像黄瓜、胡萝卜、西红柿这些既是蔬菜又是水果的，没事就可以啃啃，还有生菜呀，不怕苦的还可以生吃苦瓜，想吃小点心的时候就吃点这些东西，包里可以常备这些东西，这些东西都普通，价格也不贵，比起整那些什么定制每日菜单来治疗靠谱多了，长期吃下来绝对不会再经常便秘了。