学生党减肥计划，无器械快速瘦身

1、在减肥运动中，由于场地和时间受限，无法进行训练，今天马甲线小编为你制定最贴心的减肥塥骈橄摆计划，在宿舍或者在家一把椅子就可以让你轻松练出好身材。步骤：1、身体呈平板支撑姿势，双脚踩在椅子上。 2、左右腿交替，提膝至胸腹部。注意：始终收紧腹部、臀部

3、步骤：1、俯卧撑姿势准备、双腿放置椅子上，身体呈一条直线。 2、臀部向上向后提起，提至顶点再回至原位。注意：俯卧撑姿势时，腹部臀部一定要始终收紧。

5、步骤：1、坐在椅子上，抬起双腿，双手放置耳朵两侧。 2、双腿交替像蹬自行车，右手肘去触碰左腿膝盖，另一侧一致。注意：腹部始终收紧，手肘尽力去触碰膝盖。

7、步骤：1、背对椅子，左脚脚背放置椅子上。双手抱在胸前 2、呼吸下蹲，眶凫恐酾吸气右腿伸直。 3、之后右腿交替即可。注意：两腿的距离尽量开，右腿屈膝时，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。

8、步骤：1、俯卧撑姿势准备，双脚放置椅子上。 2、吸气时右腿抬起，呼气放回原地。 3、之后左腿交替即可。注意：核心收紧，身体呈一条直线。