把晚饭当早饭吃 把早饭当晚饭吃

1、有实验研究表明：如果早饭蛋白质不足，晚饭蛋白质过剩，那么蛋白质的利用效率就会下降，身体的肌肉容易流失，那么吃同样多的东西时，人会更容易肥胖。一顿丰盛的早餐，可以为一天储备好营养和能量，而且，总热量不变的情况下，更不容易长肥肉。听起来是不是很吸引人呢？真正实践起来，也不算难——只是把平常丰盛的晚餐和简朴的早餐对调一下，就可以有不错的减脂效果。早饭晚饭反着吃，关键注意以下 3 点。

2、早饭要多吃「肉」

4、有个简单的小方法：提前一天晚上把菜洗干净，早起直接丢锅里烫一下，淋点生抽或是拌少许芝麻酱，简单、快速又好味。实在是嫌麻烦的话，早饭买个蔬菜沙拉也不错。至于主食的话，面包、包子、面食、杂粮粥、蒸红薯……都不错，哪怕是扎扎实实地吃米饭杂粮饭也可以。有条件的话，最好能吃到其中的 2 种以上，或者经常换着吃。再添加一小把坚果仁，像巴旦木、松子仁、核桃仁，这早饭就完美了。

5、晚饭要少吃肉

8、晚饭吃这么少，还没睡肚子就饿了怎么办？最好的方法是：早点睡……不早点睡早点起，又怎么有时间和胃口吃一顿丰盛的早饭呢？如果迫不得已必须晚睡，来点夜宵是可以的。牛奶、无糖豆浆，都不错。炸鸡汉堡薯片饼干之类的，想减肥的话，还是不要吃了。同理，一日三餐具体吃什么、吃多少、吃多饱，并不是绝对的。最明智的，是根据自己当天的作息时间、体力活动情况灵活变通。

9、如果早饭吃得丰盛满足，那中午之前就不要加餐了。如果早饭匆忙对付，那就在上午加一小杯酸奶，或是一小把坚果，伙食吃个苹果。如果上午有重要的工作、或者家务繁忙，要很晚才能吃上午饭，那就提前先垫点儿，不要挨饿。如果晚饭约好了应酬或是有亲朋好友的聚餐，那就在早饭、午饭中尽量补足蔬菜和杂粮，但要少吃一些高脂食物，保证全天的营养平衡，保证一天的热量不超标。好了，早晚饭反着吃的妙招就介绍到这里，大家愿意试试看吗？