剧烈运动时正确的呼吸方法

1、节约呼眶凫恐酾吸频率，着重以呼吸深度较深的深呼吸为主。而且，深呼吸应该以深呼气为主。这是为什么呢？因为，当吸进的有效肺泡气一定时，肺泡腔中空气新鲜率的大小，取决于呼气末或吸气前肺泡腔中原有的气体，这个气体量称之为功能余气量，功能余气量少，再吸入新鲜空气进肺泡腔，使得肺泡腔中的气体新鲜率提高，氧供应也就充足。运动中有效减少肺泡腔内功能余气的方法是尽可能地做深呼气(有时也叫做深吐气)动作。所以，运动时，采用有节奏的深呼气比深吸气更有助于提高肺泡腔中新鲜气体的含量，增强运动过程中人体抗缺氧能力。例如，游泳时的正确呼吸应该是在水中做深呼气，将气吐尽，然后再抬头出水面作吸气。此外，深呼吸会使呼吸次数减少，从而避免了由于呼吸肌肉收缩的能量和氧气过多消耗，使呼吸变得更为经济、更为有效。

2、随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼吸，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

3、应口鼻同时呼吸。 剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸更好。理由如下：1. 可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；2. 无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳的出现；3. 暴露满布血管的口腔，增加了散热量。4. 在冬季进行运动，口开启不宜过大，要尽可能使吸入的新鲜空气经由口腔加温后再进入气管和肺，以防止感冒、气管炎等疾病的发生。

4、剧烈运动，呼吸时，咽喉痛，怎么办。● 原因：这种情况并不是由于心脏或者是咽喉部位的异常导致的，主要是因为肺活量较小，还有就是剧烈运动导致的呼吸急促、张口呼吸，冷空气进入气管，对呼吸道刺激过大，气管干燥造成的。并且，冷空气刺激气管的纤毛就会有疼痛的感觉。● 解决办法：1. 这是正常现象，休息一下，喝点水就缓解了。2. 运动时，采用正确的呼吸方法。