双人瑜伽4式快速瘦身不反弹

2025-05-17 20:16:21

1、第一式：准备两人面对面，双腿盘坐，扭转脊椎，身体保持挺直，慢慢转身的同时拉住对方的手，吸气时伸直脊椎，吐气的时候向后扭转，左右两边各停留8-10个深呼吸的时间。这套动作可以很好地缓解身体紧绷，帮助以下动作的顺利进行。

3、第三式：伸展男生女生背对背坐，女生腹部着地，用手臂用力接触自己的脚踝，同时脚掌与小腿保持直角。男生则要氯迳检彷跪在地上，自然后仰，直到手部接触脚后跟，头部与女生接触为止。这套动作不仅帮助腰背肌肉拉伸，还能让女生的臀部更加紧实呢

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