臀部基础训练怎么做

2025-06-17 02:31:23

1、首先将弹力带套在膝盖上方。

2、侧卧躺在垫子上。

3、大小臂呈90度。

4、双脚自然弯曲。

5、脚后跟、髋、肩在同一条线。

6、双手撑在胸前支撑身体。

7、腰背挺直。

8、吐气向上打开。

9、吸气慢慢落下，重复数次即可。

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