健身健美操练习方法之跳跃运动

1、第一个八拍　1—2拍,左脚开始向前交叉跑跳步，身体稍前倾，两臂自然摆动。3—4拍,左脚向后交叉跑跳步，上体抬起，两臂自然摆动。5拍,双脚跳起落至开立，同时两臂经胸前平屈（两手重叠上下打开（五指并拢，掌心向下。6拍,双腿跳起落至并立，同时两手胸前重叠（握拳，拳心向下）。7—8拍同5—6拍。　

2、第二个八拍同第一个八拍，但最后1拍,两臂前举（握拳，拳心向下）（如图Ⅰ-10-30）。　

5、第五个八拍　1拍，双脚蹬跳成左侧弓箭步，同时右臂前伸冲拳（拳心向下）。2拍，双脚蹬回成直立，同时右臂屈肘收于腰间（拳心向上）。3拍同1拍，方向相反。4拍，腿同2拍，两臂落于体侧。5拍，双腿蹬跳成左前弓箭步，同时向左转体90°，两臂肩侧屈（握拳，拳心相对）。6拍，双腿蹬回成直立，同时向右转体90°，两臂落于体侧（拳心向上）。7拍同5拍，方向相反。8拍，双脚蹬回成直立，同时向左转体90°，两臂屈肘收于腰间。　

6、第六个八拍　同第五个八拍，最后1拍，两臂收至肩侧屈（拳心向前）（如图Ⅰ-10-32）。