侧板伸展式瑜伽怎么做？

1、先进入摆式双手放于地垫。

2、位于腋窝正下方拇指大大张开。

3、依次将右脚向后撤。

4、脚趾踩实地垫。

5、双脚不断地向后。

6、脚后跟去发力。

7、依次将左手放于双手之间。

8、身体向左侧转动。

9、将右手臂向上举过天花板收收腹部核心。

10、让大臂与小臂形成一条直线。

11、左手与右手在同一个方向。

12、眼睛通过手指间凝视地垫。

13、呼气时缓缓地将右手落于地垫。

14、身体缓缓回正。

15、松解双手调整位于腋窝正下方。

16、微屈双膝膝盖落地。

17、臀部向后去推送。

18、伴随着一吸一呼双手回拉。

19、身体缓缓回正即可。