怎样掌握瑜伽苍鹭式体位

1、坐在地面上，金刚坐姿。（图1）　

4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上（图5）　

5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地　　

6、吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步　

7、在另一边重复这个姿势