在家如何练出完美腹肌

1、平板支撑，对于刚刚训练的小白可以时间短一点，每天三组，一组45秒到60秒，每组间隔30秒，根据训练的状况也可以增加强度

2、剪刀腿，仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身. 启动两腿上抬，悬在半空 挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，做三组，每组间隔十秒

3、卷腹，仰卧起坐有一点点相似。1：平躺在瑜伽垫上，两只手放在胸前，两只脚平放在地上，2：借助腹肌的力量向上抬起你的肩部，呈45度。一样的做三组，每组间隔二十秒