Yvette 9个瑜伽后仰式

2025-05-09 18:26:33

1、上犬式双肩向后展开，胸骨上提，臀肌放松双腿收紧，大腿内侧向上提10个脚趾正面按压地面

3、弓式胫骨向后推，上提股四头肌核心区域向下腿压以抬起胸部

5、桥式保持双膝与臀部宽度一致打开胸部，下巴抬起，双肩下压

7、舞王式胸部挺直，小腿向后推压臀部保持端正，左臀下沈和右臀保持在一个水平面上

9、眼镜蛇式双肩向后旋，抬起下腹部收紧股四头肌，10个脚趾向下按压

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