国外儿童如何科学跑步

跑步是个最常见的运动，我知道每个人都会跑步，但是你们的跑步可能有百分之九十的人都是不科学的。教会孩子科学的跑步不仅有益于他的身体上的长高，而且会让他们拥有个匀称身材。

科学跑步要领

1、 当我们在跑步时，一定要保证我们的身体的平衡性，在跑步时要保持着头憧钏荭拜部与肩的平衡。头要正对前方，眼睛不要到处乱看，避免不小心被路上的石头绊倒。肩部呢要放松。自己的脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

2、下面我们要讲的是在跑步时要适当地摆臂会减少自己的不适应，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不能超过身体正中线。手指、腕与臂要放松的，肘关节角度约为90度。

3、在跑步时自己的颈到腹这之间要保持直立，不要弯曲。这时候不要前倾或后仰，会有利于呼吸、保持平衡和步幅。身体不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、自己的大腿和膝用力前摆，。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。头抬起，下巴与地面平行。手不要紧握，一定要放松

5、在跑步时切记脚步不要跨幅度过大，这样不仅会使自己跑得慢，而且很容易受伤。如果小腿前玮垴阆苍伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。丬涪斟享正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

6、跑步时身体的整体要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。不要让膝盖和脚趾指向内侧，不要摇晃身体。