吃什么食物可以有效改善白发

1、豆类不仅可以提供丰富的蛋白质，而且可以促进头发的生长，还富含微量元素和维生素，对于黑发效果很好，而且适合长期使用，对身体也很好。

3、胡萝卜富含维生素A、C，而维生素A可以促进头皮的健康，使发质闪亮。

5、黑芝舵潍汹劓麻味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容，并对头发早白、有治疗作用。丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。

7、蛋是日常生活中最容易获得蛋白质的方式之一，蛋类富含维生素B12和维生素H。是重要的美容养发营养素。