如何训练柔韧性

1、正压腿;主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对桌子，高台等的物体站立，一鲮舞季剜腿提起，把脚跟放在高台上，两手扶按在膝关节处，腿伸直，腰背尽量挺直，上体前屈。然后逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。。两腿交替进行。动作要点：。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

3、后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对桌椅或高台的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在高台上，腿和脚背要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作左右腿交替进行。动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

5、竖叉：双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条看促呕拽腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。