女性减肥计划事项

1、 

跳绳。。每分钟120以上，连续跳20分钟 

早上六点起床，减少睡眠，然后公园走走，小跑小跑！最好登山或者是爬楼梯！锻炼时间为一小时半！不要激烈运动！坚持两个月这样的话会轻二十到三十斤！ 

1， 晚上别吃东西2，生活规律3，有条件可以学做有养操、没条件的话就用土办法了、对

肚子要做仰卧起坐、对屁股要做深蹲起、对大腿要做高抬腿、对手臂要做曲臂运动。交替做，避免疲劳！ 

推荐一些低热量的蔬菜   

胡萝卜   脂肪0.3/g    热量159/kJ     大白菜   脂肪0.1/g   热量 46/kJ  甘  蓝   脂肪0.2/g    热量 84/kJ      芹  菜   脂肪0.3/g   热量 42/kJ  洋  葱   脂肪  0/g    热量163/kJ     花  菜    脂肪0.4/g   热量105/kJ  黄  瓜   脂肪0.2/g    热量 46/kJ      茄  子   脂肪0.1/g   热量 96/kJ  番  茄   脂肪0.3/g   热量 67/kJ、、 

用21天减肥法  

很快，可以减掉15斤，不过很痛苦，不能吃东西  

全程21天减肥，分为三个阶段：   

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）   

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）   

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）   

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可