癌症预防的建议

1、在正常体重范围内尽可能地瘦确保从童年起到青春期的体重增长趋势，到21岁时使体重能处于正常bmi的低端。从21岁时起保持体重在正常范围。在整个成年期避免体重增长和腰围增加。

2、将从事积极的身体活动作为日常生活的一部分每天至少30分钟的中度身体活动。随着身体适应能力增加，每天60分钟或者以上的中度身体活动，或者30分钟或以上的重试身体活动。避免诸如看电视等久坐习惯。

3、限制摄入高能量密度的食物，避免含糖饮料少吃高能量密度的食物，避免含糖饮料。如果吃“快餐”，则尽量少吃。

4、多吃各种蔬菜、水果、全脖甓裂谭谷和豆类每天至少吃5份不同种类的非淀粉蔬菜和水果。每餐都吃相对未加工的谷类和豆类。限制精加工的淀粉性含笑的。将淀粉类根或块茎食物作为主食的人，要保证摄入足余践甍尝够的非淀粉蔬菜、水果和豆类。

5、限制红肉摄入，避免加工的肉制品吃红肉的人每周摄入量少于500克，尽可能少吃加工的肉类制品。

6、限制含酒精饮料如果喝酒，男性每天不超过2份，女性不超过1份。一份含酒精10-15克。

7、限制盐腌食品或用盐加工的食品。避免发霉的谷类或豆类每日盐摄入量低于6克。不吃发霉的谷类或豆类

8、通过膳食本身满足营养需要不推荐使用膳食补充剂预防癌症。