过度锻炼伤身体

1、仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式，是我们在小学时代就已掌握的体育运动。仰卧起坐时，训练者会屈腿平躺在垫上，双手放在枕后;起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止。然而，读者有没有发现当做完动作后常常会觉得腰背酸疼不舒服，这到底是什么原因呢?

3、脊柱侧面观 前面观 后面观然而，动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛;更重要的是，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。此外，仰卧起坐中，长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。因此，对于仰卧起坐，建议：

5、⑶对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人群来说，适俣觊鄄幼度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意：①做好热身;②掌握速度;③要注意气息吐纳导引;④做完后要注意调息。⑷久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐。这是因为长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。因此，仰卧起坐不适合久坐的人，建议其可以行“小燕飞”或“五点支撑”。。