怎样有效预防中暑

1、首先要保证充足的睡眠，夏天人的代谢更旺盛，更容易引起疲劳，所以保证充足的睡眠很重要，既可以防范中暑，也可以让我们能更好的投入工作

2、一定要多喝水，不要等口渴了才喝水，天气炎热，出汗也多，人更容易缺水，最好喝些绿茶或是金银花，菊花茶，不只可以补充人失去的水分，还可以降火，补充一些微量元素

3、饮食方面要吃一些清淡，易消化的食物，多进食水果和蔬菜，补充营养的同时，补充大量的水分，尽量少吃油腻的食品，烧烤，油炸食品尽量不吃，多喝绿豆汤等防暑的食品

4、外出尽量避开正午，11-15点之间最好不要长时间在外面逗留，出行作好防晒准备，遮阳伞，帽子等，

5、特别炎热的天气最好不要饮酒，以及和含酒精成份的饮料，

6、对于在一些温度比较高的车间工作的人们，和不得不在室外作业的人员，一定要保证大量的饮水，并隔一二个小时用凉水冲手腕，每次冲二三分钟，降低身体血液的温度，但不要直接用冷水冲头，洗脸也避免用过凉的水

7、在炎热的夏季身边常备防暑药品，以防应急之用。也可以不时在太阳穴或手腕涂一些风油精，或清凉油，预防中暑

8、有条件的，一天冲凉两三次，但不要在大量出汗的时候冲，更不能在外出刚刚归来感觉非常热的时候冲，冲凉水温也不宜过低