瑜伽新于必知的13条基本常识

1、练习后1小时内不要进食大里食物

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结

朿后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大

大减少。导致心脏负担增加

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血淩循环加快,瑜伽冻习也促使血淩兗分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印

度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水洽其目的是凊洁身体,身体血液循环的速度是瑊缓的,则不

会加大心脏负担

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汘液会形成皮脂膜,可以起到非常好的兹养皮肤的作用这也是瑜伽具有美容护肤功效的

因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温

2、力量瑜伽或是形体瑜伽训陈来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量岀汘,汘液排岀的毒

素需要进行洗洽排岀,而且浑身汘渍让人慼觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳

恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汘,透气性良好的衣服,便于

身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧三言愁的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻

质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰

部系带的裤子

3、避免穿佩戴饰物如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体

7、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于

跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时

会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则哄舍起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关

节、骨骼的正常功能

8、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。

4、呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一薪塑般采用自然呼吸,部分动作

用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初級体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和

配合进行,特别是保持动作时

9、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师样

动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的

10、每周应保证练习34次,至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习

可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非

得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们毎天在家,在办公室用15分钝以上的时间进行瑜伽亻

位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果

5、练习过程中若出视任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体岀观不适

时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己

12、练习时应赤脚进行。

松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩

脚部的作用

13、练习之前先排便

最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别

忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问