如何打造优质良好睡眠

1、【睡前清空杂念】许多人白天疲于工作，一直到晚上还念念不忘，这就导致了要么在睡前心烦意乱难以入眠，或者睡不安稳，所谓日有所思朽鹪荠软夜有所梦，白天一直思索的许多事情在梦中反复出现，睡觉做梦是睡眠质量不高的表现，既然晚上睡觉也无法帮助我们完成白天的工作，为什么不好好休息呢？清空杂念，放松自己，给自己一个优质睡眠。

2、【下午适当运动】运动是个高效的助睡眠方式，对于许多人来说，每天我们只要把玩手机的时间抽出来半个小时，用来进行慢跑或者跳绳等强度较低的有氧运动，能够大大促进我们的新陈代谢，调节我们的神经，有助睡眠。

3、【舒缓音乐辅助睡眠】据科学研究表明，舒缓的音乐有助于稳定人的血压与脉搏，使人紧张的神经得到最大程度的放松，还在一定程度上起到促进血液流通的作用，如果失眠严重的朋友不妨尝试一下，用舒缓音乐辅助睡眠。

4、【睡前洗澡】对于许多爱美人士来说，睡前洗澡是日常惯例，其实，洗澡的作用不仅仅是清洁身体，对于每个睡前洗澡，尤其是热水澡的人来说，舒张的毛孔，流动迅速的血液，都会使得我们身体处于放松状态更容易入眠。

5、【泡脚】洗热水澡或许不是每个人每天都具备这样的条件的，但是，最起码的热水泡脚一样可以起到作用，人体脚部神经众多，泡脚能极大促进人体血液循环，而且还有助于我们舒缓神经，放松自我。有益睡眠。

6、【按时睡觉】现代人已经越来越离不开手机了，仔细回想一下，睡前玩手机是否也成了每天的例行公事，其实，睡前玩手机不但会让我们的大脑处于一个过度兴奋的状态，手机的辐射长此以往还会影响我们的皮肤，所以，按时睡觉，睡前远离手机。

7、【喝蜂蜜】睡前来一杯甜甜的蜂蜜水不仅有助于我们第二天肠道的通畅，而且蜂蜜的宁神滋补作用更是有助于我们大脑分泌褪黑素一类有助于睡眠的物质，方面我们快速进入深度睡眠状态。