减肥鸡胸肉的做法

1、1.先给鸡胸肉“敲个背”：用刀背横竖拍断筋的韧性，然后切成小块。

2、2.再给鸡肉做“马杀鸡”：放入2勺酸奶，用手抓匀。（别偷懒用筷子哦，按摩当然是要用手的啦！）

3、3.再加入1少生抽和少量黑胡椒粉，用手抓匀后腌制半个小时。

4、4.将调味的盐、黑胡椒粉、白砂糖、黑芝麻与面包糠拌匀备用。

5、5.取一块鸡肉滚下面粉，抖掉多余的粉，薄薄一层就OK。

6、6.滚过面粉的鸡肉沾下蛋液，也是湿了就好，不用挂一坨浆。

7、7.被蛋液“湿身”后的鸡肉在面包糠里面滚一圈。

8、8.所有过上了面包糠的鸡肉在烤盘内放好。

9、9.用刷子在鸡肉表面用按压法刷上薄薄的植物油。

10、10.烤箱预热，180度，中层，烤15分钟至20分钟就可出炉。吃的时候可以沾点番茄酱、甜辣酱、五香粉、孜然粉等等的，随你喜欢啦。