四步平腹瘦腰操 打造小蛮腰
【四曰搬嚏嘀步平腹瘦腰操 打造小蛮腰】
1、平躺,双手扶于耳际。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度稆糨孝汶;
2、腰部用力带动骨盆移向左右两侧;
3、脚撑着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起;
4、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。
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