如何练出漂亮的腹肌

效率中蕴含着美，而锻翻镭塾觋炼腹肌就是有效地利用你的时间和肌肉。曲体运动可以防止身体的前部和中部变得臃肿肥胖，但腰部要是足够巨洙槐猢强壮的话，就能为下部脊柱提供天然的支撑和保护。结实的肌肉让人显得很年轻，而健康的脊柱则能保障人的生活质量。背部痰患给人带来诸多烦忧，在美国一地，一年的医疗费用就高达26O亿美元。

曲体和仰卧起坐主要锻炼腹肌。侧弯和侧拉能锻炼腹斜肌，重塑腰部曲线。向后曲体和前踢腿的动作锻炼下部腹肌，缩减小腹部的赘肉。脂肪最容易堆积在腰腹部，一旦堆积形成，就需要进行有氧锻炼，甚至在锻炼之余还要节食。虽然如此，强壮的肌肉能美化任何人的腹部。你要是愿意躺在地板上做仰卧起坐的话，出门快步行走也小是什么难事了。

曲体——仰卧，屈膝。双手在胸前交叉，或者两手枕在脑后，两肘向外。头颈放松，深吸一口气，呼气时收紧腹部肌肉，并借力依次抬起胸部、肩部，要是可能的话，让肩胛骨离地。上身的姿势要保持2秒钟，然后冉用4秒钟的时间慢慢落回地而。白始至终头颈部都要放松。以上动作要重复8-12次。

曲体转身——右脚跟搭在左膝盖上，右手扶住右侧大腿。起式姒常规的曲体动作一样，但是半途要向右侧转腰，然后朝右膝盖依次抬起胸部和肩膀。慢慢落回地而。以上动作重复8-12次后再换到左侧。

高难度反向曲体——仰卧，两腿上举，两臂平放在体侧，掌心朝下。呼气时，两脚慢慢向头部方向靠拢，收缩腹肌，带动你的臀部稍微离开地而。回到起式，然后重复8-12次。练习时一定要用腹肌发力，不要用手强行上推，也不要摇晃两腿以达到动作要求。