倒立位运动方法

1、倒立位重力牵引全身放鬆(双手可并置背后,交抱颈后或抱胸)，自然悬垂，可以深呼吸调适，令全身肌肉完全舒展，维持至少2~3分鐘。

3、侧向腹屈：锻鍊腹内、外斜肌任意改变腹屈方向。

5、侧向背伸：锻鍊(骨氐)棘肌、横突棘肌在倒立位侧曲躯干后行背伸锻鍊，可恢復脊柱两侧肌肉平衡力，有注矫正脊柱侧弯。