放松脊椎的背部拉伸运动有哪些

1、坐姿上身前倾。坐在垫子上，双腿屈膝，双脚脚掌相对。上身向前倾倒，双臂分开向前伸，极限位置保持3～5个呼吸。逐渐延长并保持时间。

3、坐姿侧转身。坐在垫子上，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放在左膝盖的左侧。瘾廛装钒左臂屈膝搭在右膝盖上，右臂伸直，在身体右侧支撑身体。上身右转，眼睛看向右肩的延长线方向，极限位置保持3～5个呼吸。左右交替进行。

5、跪姿直臂支撑。成跪姿，双腿分开，双臂伸直。手掌指尖朝向腿的方向，头、背、腰成一条直线，极限位置保持3～5个呼吸。